nogi sztanga

[...] x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 80kg 4x15 9) Ławka rzymska 3x +10kg 3x12 9) Hip Thrust jednonóż 2x cc 2x12 Cardio 30min pod wieczór rowerek Bajka dzisiaj, super wszystko weszło, nogi dostały swoje. Waga 99,1kg dziś z rana.

08.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 80kg 3x12 / 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 155kg 4x10 / 130kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4) MCnPN 4x 125kg 4x10 5) Odpychanie na platformie 4x 270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15 6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x 160kg 4x40 7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x 30kg 4x18 7b) Wyprosty z linką [...]

[...] na mocniejszym dopięciu. Reszta wszędzie git - dołożone coś tam, albo ciężar albo powtórzenia. Ogólnie po mocny zjazd dzisiaj energetyczny :-P Po południu cichobiegi na nogi: Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak [...]

13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

[...] z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie puchły. Piszczelowy dalej pobolewa, jednak relatywnie mniej. BPC chyba coś działa powoli. https://i.imgur.com/tQ8JnCv.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze [...]

[...] Jawi się problem w treningu: 1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min 2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge 2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy 4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek czym zastąpić najlepiej 2a. uginanie w tym zestawie? - wznosami bioder ze sztanga [...]

[...] surówka, migdały, truskawki 3 kurak, ryż, surówka, laskowe TRENING białko + jabłko 4 kurak, owies, brokuły 5 białko, pestki dyni Razem B/T/W 155/72/161 1912kcal TRENING nogi (odrobiłam za wczoraj ) barki nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg leżąc (5/6/6*) (22/20/18) wykroki (5g)x20 + prostowanie na [...]

Dzień 24 TRENING: Nogi: - przysiady ze sztangą na ramionach: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/45kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x65kg, 3 serie po 12powt. 70/75/80kg - odwodzenie nóg w bok przy wyciągu: 3 serie po 12powt. 20/25/25kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3cc78919e14ce49388d4022cd7f499.png No i fota szamy, kurak z warzywami, ziemniaczkami i prze... sosem 8-) którego coś słabo widać... ale jest dobry :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55fe0e9e4654dd4806b7553b9be41e5.jpg Warezz, poszukam czegoś na nogi w takim układzie... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 14:32:00

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

[...] - caly czas po udzie nie tylko lekko za kolanem sie otrzec. Zarzut - spozniles sie z noga, podskok nastepuje juz po minieciu kolan a nie jak jest sztanga juz w polowie uda - to zaledwie tylko 1 moze 2cm roznicy, ale znaczace. PP - smialo schodz nawet do polprzysiadu - dynamit idzie z nogi nie z barkow. Przeciaganie - OK:) Nikt sie nie obraza:)

[...] kolan do klatki lezac 2 serie 50powt. Skłony 2 serie 50powt. Połączenia: Poniedziałek: Klatka,przedramie Wtorek: biceps,triceps Środa: barki+kaptury Czwartek: plecy,brzuch Piątek: lydki,nogi Sobota: biceps triceps Niedziela:barki+kaptury do tego szamie sobie arginine,bcaa,glutamine,hmb,tauryne,dextroze,ryboze,kre-alkalyn,nitrobolon,

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

Jeżeli przysiady obciążają kręgosłup to jakie polecacie ćwiczenie na nogi w piwniczej siłowni?? Nie mam tych profesjonalnych maszyn, only sztanga, hantle, lawka, drazek i tyle... a nogi cwiczyc trzeba. Moze ktos mi odpowiedziec na to pytanie? ;)

Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

[...] cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

A co myślicie o takim klasycznym FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s + wiosłowanie sztangą 2 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: [...]

[...] hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s triceps pompki 4s francuz sztanga/hantla 4s wyciag 4s _____________________________ nogi siady 4s wypychanie 4s wykroki 4s hantla w opadzie 4s suwnica 4s lydy brzuch jak to wyglada ? @@-) ktos cos? %-) wdrazam plan i jade xD Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]